مخاطر السمنة وأفضل 7 أطعمة لحرق الدهون

مخاطر السمنة ونصائح للتخلص من الوزن

من المعروف أن السمنة هي تلك الزيادة الغير طبيعية والمفرطة في وزن الجسم،أو بشكل آخر،هي تلك الكميات الهائلة من الذهون المتراكمة في الجسم. وتعتبر من أكبرالمشاكل  المؤذية لصحة الإنسان والتي يمكن أن تتسبب له في العديد من الأمراض والمضاعفات التي قد تنتهي بوفاة الشخص المصاب بها،ومن بين هذه الأمراض نجد:

أمراض القلب…

ارتفاع ضغط الدم….

أمراض السرطان المختلفة..

مرض السكري المزمن…

أمراض الكلي……

الإكتآب….

ضيق التنفس….

وأيضا العقم لدى النساء بسبب تراكم الدهون حول المبايض ،مما يعرقل عملية التخصيب والتبويض.

أسباب السمنة:

يمكن تلخيص أسباب السمنة في ارتفاع كمية السعرات الحرارية  التي يستقبلها الجسم ويخزنها على شكل دهون،وهذا بالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات ،وشرب المشروبات الغازية،وتناول الوجبات السريعة التي تقدم في المطاعم بكثرة .

والعامل الآخر هو عدم ممارسة الرياضة:

للرياضة دور مهم في حرق الدهون،ولابأس بالقيام ببعض الحركات يوميا بعد تناول الطعام،والمشي أحيانا بدل الكسل والخمول.

عامل الوراثة:نجد أن السمنة لا تقتصر فقط على الأشخاص البالغين ،بل هناك بعض الأطفال أيضا يعانون منها،وهدا قد يكون بسبب الوراثة ،إد من المفترض أن يكون أحد الوالدين أو كلاهما يعانيان من السمنة أيضا.

الأدوية:

هناك أنواع من الأدوية التي قد تساهم في الإصابة بالسمنة،وغالبا ما تؤخد لمعالجة مرض ما كأدوية الإكتئآب وأوية منع الحمل .

العوامل النفسية:

غالبا ما نشعر بالملل والتوتر والحزن والغضب،وفي هذه الحالة تصبح الرغبة في تناول الأطعمة التنوعة لدى بعضنا أكبر خصوصا عند الأنثى.

علاج السمنة:

أن أغلب من يعاني من السمنة يرى أنه من المستحيل إنقاص وزنه إلا بعمليات جراحية  باهضة الثمن، وهدا ما يجعله محبطا ومقيدا، فإن كانت لديك إرادة ورغبة يمكنك إستعادة رشاقة جسدك باتباع هذه النصائح:

النضام الغدائي الصحي:

بتناول أطعمة دات سعرات حرارية قليلة ودات كثافة طاقة،كالفواكه والخضروات.

الإكثار من شرب الماء.

تناول الوجبات الثلات يوميا بشكل منتضم.

الإبتعاد عن الوجبات الدسمة.

شرب الماء قبل كل وجبة ،مما يؤدي الى الإحساس بالشبع .

ممارسة الأنشطة البدنية :

يمكنك البدء بالمشي يوميا تدريجيا …كبداية في محاولة التخلص من الدهون .

ممارسة السباحة والركض.

أفضل 7 أطعمة لحرق الدهون:

1 الفلفل الأحمر الحار:  يقوم بتنشيط الدورة الدموية ويزيد من حرق الدهون.

2 الشاي الأخضر:غني بمضادات الأكسدة التي تحمل على حرق الدهون .

3مصل اللبن:يزيد في العضلات ويشعر بالشبع.

4البطيخ: يحتوي على كمية كبيرة من الماء ،فيأخد مساحة أكبر في المعدة مما يشعرك بالشبع.

5الشوفان:   فهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وكمية كبيرة من الماء.

6التفاح: هو أيضا يحتوي على الألياف التي تمتص الدهون ويحد الشهية و يساعد على عملية الهضم.

7الجوز:  يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ،مما يساعد على التحكم بمعدل السكر بالدم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *